トレーニング前後に必ずやるべきこととは?

トレーニング前後に必ずやって欲しいことがあります。これは、トレーニングをやる方全員に取り入れて欲しいことです。

 

では、トレーニング前後に何をやるべきかご紹介します!

 

ウォームアップとクールダウンが必須!

それでは、あまり引っ張っても仕方ないので、答えを言いますね。

 

トレーニング前後に必ずやって欲しいことは、トレーニング前にウォームアップ、トレーニング後にクールダウンです!

 

な~んだと思った方は要注意です。

 

ウォームアップとクールダウンの必要性について解説していきますね!

 

ウォームアップの必要性

まずは、トレーニング前のウォームアップの必要性について解説します。

 

ウォームアップは、準備運動です。ウォームアップは、体温をあげることで、体の動きを良くし、ケガの予防をします。体温上昇により、筋肉が柔軟になるため、肉離れや腱の損傷などが起こりづらくなるのです。

 

また、普段から体温を上げておくことで、基礎体温もあがりますので、病気の予防効果も期待できます。

 

クールダウンの必要性

クールダウンは、運動後に体温を下げるということです。

 

ただし、運動後にすぐに体の動きを止めてしまうと、急激に体温が低下してしまいます。

 

これは、筋肉にとって悪い影響があります。激しい運動をすると筋肉に乳酸が溜まってしまいます。この乳酸が筋肉の疲労の原因となってしまいます。

 

筋肉に乳酸を溜めないようにすることで、筋肉の疲労を防止することができます。

 

では、筋肉に乳酸を溜めないためには、どうするのかということですが、軽い運動をするということです。激しい運動をした後で、すぐに休憩するのではなく、軽いエアロビなど行い、少しずつ体温を下げていきます。この軽い運動により、筋肉に溜まった乳酸が洗い流されて、筋肉の疲労を予防します。

 

まとめ

ウォームアップとクールダウンをついつい適当にやってしまいがちです。ウォームアップとクールダウンは、どちらも大切です。面倒くさがらずにしっかりとやっていきましょう。

 

これにより、ケガの防止にもなりますし、筋肉の疲労を予防する効果も期待できます。

 

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